体幹について考える - 中青木整形外科ブログ

リハビリテーション科の青堀です。

今回は「体幹」について考えてみたいと思います。

リハビリやスポーツ現場にて、よく「体幹」というワードを耳にすることが多いかと思います。しかし、その意味するところは、腹圧などの腹部周囲を意図することもあれば、脊柱（頭部から仙椎まで）の姿勢を意図することもあり、状況により内容がバラバラではっきりしていないことが多いです。

「体幹」が強いと聞くと、腹筋、背筋がムキムキの状態で当たり負けしないことをイメージするかと思いますが、重要なのは動きの中でブレない、「動的に安定する」ことです。そのためには、体幹自体の柔軟性と強さ、体幹と四肢が連動してスムーズな動きができるということが必要です。スポーツの種目によって体幹を使う用途は異なるので、その競技にあったトレーニングが重要になると思います。

体幹のトレーニングを行う際、ターゲットとなる筋として「腹横筋」と「多裂筋」があります。これらは体幹深部に位置し、体幹（特に腰椎）の安定性を制御するとされています。トレーニングとして、腹横筋は「elbow toe＋上肢・反対下肢拳上」で、多裂筋は「back bridge＋下肢拳上」にて効果が検証されています。1)

今回、体幹についてその意味とトレーニングを紹介させていただきました。トレーニングもいろんなパターンがありますので、競技の特性等を考慮して選んでいただけたらと思います。